导 航
《浪姐3》中，Ar Fi身穿粉色露肩公主裙，缓缓而来，优雅从容。
日前，一个如梦似幻的“梦男”再次一夜爆红全网。
网友们纷纷赞叹:这不像40岁的人啊！我可以整晚一遍又一遍的看！
她在香港被称为“最后一个女孩”。她不仅漂亮甜美，看起来还像个三十多岁的孩子。
她会兴奋地向父母汇报演出胜利的消息，和队友一起撒娇，保持着天真可爱的少女般。
但很多人不知道，在Ar Fi活泼开朗的笑容下，曾经有一段时间的压抑和黑暗。
幸运人生跌入低谷。
“如果你在为自己写一个故事，这个故事的开头就是Ar Fi。你希望它在第一幕是什么样子？”
“在我最糟糕的时刻，在我陷入困境的时候，电影吸引你去看。
你会知道我并不完美，我很普通，我也有不好的一面。我是怎么好起来的？"
前期Ar Fi就像被幸运之神光顾一样。他家境殷实，父亲开设计公司，又是家中独生女，因此备受宠爱。
上天也给了她漂亮的脸蛋和动人的嗓音，被星探看重，而她叔叔是圈内学长，成功进入娱乐圈。
刚出道不久，她就凭借奇洛·李维的回复横扫众多冠军，成为最有希望的新晋歌手。
就演绎而言，她还在《学警雄心》、《早熟》、《爱情卧底》等热门剧里演过女主角。她迅速积累了大量粉丝，并获得奥斯卡奖提名。
不久，她晋升为香港一线女艺人，被港媒誉为“香港最后一个女孩”。
2008年，在所有成功的背后，Ar Fi患上了抑郁症，陷入低谷。
抑郁症不是偶然，而是长期抑郁的积累，也是身体对自己的提醒。
原来Ar Fi一直严格要求自己，力求完美。
在演唱会上，即使她把“你”唱成了“我”，她也会内疚好几天。同时，他们也承受着狗仔队曝光他们私生活的压力。
2008年，Ar Fi的父母因为债务问题离婚，她也分居了。
在亲情的双重打击下，她的生活也陷入了低谷，对任何事情都没有兴趣和期待，没有食欲，爱哭，失眠。
很长一段时间，她默默忍受，独自承担这份悲伤和痛苦。
她试图用工作来充实她的生活，试图每天吃三片安眠药来帮助她入睡...
每次难过到想自杀的时候，想到一起工作的伙伴，想到不能辜负大家的付出和努力，想到父母无法面对，只能一个人忍受。
由于“家丑不可外扬”的严格观念，她没有把这件事告诉任何人。
她在外面依然保持着得体的笑容，不想给别人添麻烦，想让自己变得更好，不想成为一块海绵，无时无刻不在吸收别人的快乐和能量。
即使在人生最黑暗的时刻，她依然想着身边的人，想靠自己的力量度过。
但抑郁症越来越严重，直到她无法正常工作，陷入长期的负面情绪。
从黑暗中借光
转折点发生在一个崩溃失眠的夜晚。Ar Fi无意中看到他的朋友方大同直接拨通了电话，并讲述了“我想自杀”的故事。
方大同一路耐心听着她的抱怨，安慰说:
“抑郁是因为你平时吃了很多化学物质，化学物质让人抑郁”
“如果要自杀，会很痛苦很麻烦，自杀后会遇到很多问题……”
方大同和她聊了一整夜，直到她渐渐放下自杀的念头。
之后，方大同经常找她聊天，担心她想不开，还为她写了很多新歌，两人成了知心朋友。
方大同也在微博里说过——我这辈子只有三件事要做:吃饭、录歌、Ar Fi。
他联系了Ar Fi的母亲，但她当时脾气暴躁易怒。为了避免摩擦升级，她妈妈搬出去了，给她留了足够空的余地。
Ar Fi后期情绪比较稳定后，妈妈每天回家给她做饭煲汤，用心陪伴。
在方大同和家人的鼓励和陪伴下，Ar Fi渐渐放下了内心的戒备:“原来抑郁症就像是心寒，也是可以好起来的。
重要的人不会因为生病而离开，也不会因为不优秀而批评。暴露脆弱不仅让你脱下伪装，还能让你建立更深的理解和信任。
就像一个人在黑暗中摸索哭泣了很久，终于看到了触手可及的光明，引领着自己前行，擦去了眼中的泪水。"
Ar Fi开始主动联系心理医生，试图解决自己的抑郁症。
她第一次请方大同陪她。她还告诉正在拍摄的郑秀文她的抑郁症。郑秀文记得她同样的经历，并在家里为她祈祷。多年后，他们一起参加，讲述了他们的抑郁症的故事。
当人生最黑暗的时刻到来时，人们往往会陷入其中，不知道方向在哪里，而Ar Fi抓住了光明。
她放下了孤独和脆弱，放下了对自己的严格要求和批评，重新拥抱和信任家人和朋友，治愈了自己，开始学会滋养别人。
正如她所说:
“从此，我的世界不仅黑暗，而且光明，温暖，强大。”
我们应该如何度过最黑暗的时刻？
生活并不总是一帆风顺，尤其是在成人的世界里，但这是我的余生。
我们都经历过人生的低潮，有过孤独和困难的时候，并接受事情适得其反。
那么我们如何度过人生中最黑暗的时刻呢？
1.放下苛刻的要求，与自己挂钩。
当我们处于低谷，深陷抑郁的时候，总是渴望快速走出黑暗，强迫自己不去想它。
就像Ar Fi曾经用忙碌的工作填满自己的独处时间，用微笑掩盖内心的悲伤，用疲惫麻木的状态代替头脑的思考。
往往越逃越严重。当你拼命想走出糟糕的状态，要求自己不要堕落的时候，当你离自己很远的时候，你就越难逃脱。
人生最黑暗的时刻，只是我们回归内心，倾听内心声音想要告诉我们的一个机会。
平日里，我们追求的名利，追求的完美形象是最不重要的。
让我们专注于感受自己的呼吸，回到感受的中心，在呼吸之间冥想“我在”，感受自己内心的力量。
写下你现在的感受，以及为什么会有这样的感受。
当我写下来的时候，也对自己有了更清晰的认识。减少自我批评，努力接受不完美的自己。毕竟活着才是最重要的。
2.求光求链接。
《走出黑暗》太难有自己的时间了。不妨借鉴一下Ar Fi主动链接光线的做法。
电影《丈夫患抑郁症》中，丈夫原本负责赚钱养家，妻子漫画家负责创作。
但当丈夫得了抑郁症，妻子就陪在他身边，陪他感受每天挤地铁上班的辛苦，陪他感受内心的疲惫和无奈。“如果很痛苦，就不要努力。”陪他懒懒的躺在沙发上，无所事事的把自己空。
因为妻子的陪伴，丈夫慢慢走出了自杀的冲动，觉得温暖而明亮。
“我有你，我有你在我身边。今天我终于意识到了这一点。”
丈夫敢于向身边重要的人暴露自己的脆弱，也正是因为这种真诚的暴露，两人建立了更深的联系，加深了理解和信任。
家人的陪伴也让丈夫相信，她不是一个人，她的背后有一个港湾。
因此，当我们在黑暗中时，我们不妨寻找光明和温暖。虽然生活需要自力更生，但这些温暖和爱也让我们的内心更加柔软，充满感激和力量。
3.重建信念，看到积极的一面。
寻求光明和支持，不仅意味着情感上的陪伴，还会在人生低谷时趋于消极悲观。很容易陷入“灾难性思维”或“极坏”，陷入思想盲区:
我搞砸了。这是我的错。一切都太糟糕了。没有好转的希望。
这些“灾难性的想法”让自己成为生活的牺牲品，盲目又盲目，忽略了很多其他的可能性。
在电影《心灵捕手》中，主角威尔虽然只是个清洁工，但却是个不折不扣的数学天才。但他没有珍惜自己的高智商和才华，反而和朋友闹矛盾，进了监狱。
被保释后，在心理医生森恩的帮助下，他打开了心结。
威尔原来是个孤儿，年幼时被收养家庭虐待遗弃。
他在心里筑起了一堵高墙，躲避爱人，害怕被抛弃。他一直认为他的存在是一个错误。
森引导威尔重复道:“这不是你的错。”
在重复了七次之后，从最初不经意的微笑到泪流满面，威尔终于接受了真实的自己。
是威尔接纳了自己，放下了深深的羞愧和愧疚，让他敢于面对生活，做出了正确的选择:重新找到自己的爱情，去学数学，不浪费自己的才华。
重建信念，看到积极可能的一面，并因此对治愈抱有希望，治愈后依然相信美好。
就像Ar Fi在复出后勇敢地接受了采访，敢于坦诚地说出自己如何面对抑郁症，如何走出黑暗的感受，她不再把抑郁症当成痛苦的灾难，而是当成了生命的礼物。
一切都有裂缝，那就是光线进来的地方。
愿你在人生最黑暗的时刻，仍不忘记寻找光明，与光明连结，感谢光明。
愿你心中永远有光。
策划|鱼甜
编辑|秋雨
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